carbon ciebie przyjmujemy bo ty tez endo wiesz moze i masz racje ze sobie wkrecam ze podlewa, ale sa takie dni za naprawde wydaje mi sie ze podlało a tak jak dzis np. wydaje mi sie ze jest całkiem ok zrobiłem sobie zdj tak dla siebie i porównałem z tym co było przed swietami i faktycznie wydaje sie ze minimalnie jest wiecej chyba fatu, chciaz moze [...]
Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]
[...] małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem [...]
Witajcie Z dnia wczorajszego tylko miska, jako że DNT Dziwnie trochę wyszło - wieczorem miały być kurki na maśle, ale byłam wczoraj na zabiegu pt. liposukcja utradźwiękowa (prezent); zaleceniem po tym zabiegu było dużo pić, nie jeść smażonego (co najmniej przez 3 dni) i (!!!). Cytat ze strony gabinetu "Zabieg polega na działaniu fal [...]
[...] 6/3 serie*10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21c7ed10ded45038d2c9dfe86c965bd.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu Dwa dni pod rząd to dużo - myślałam po poniedziałku, że spoko. Ale wczoraj w połowie treningu byłam już tak zmęczona, że myślałam, że się rozpłaczę i pójdę }:-( Dziwi mnie ciągle [...]
nie musisz sie trzymać sztywno wszelkich rozkładów, jednak nie moga globalnie odbiegać do załozeń, rozkłat B/T tego typu to ok 3 dni i wystarczy, pozniej mozesz podwyzszyc białko na rzecz tłuszczu. Czyli nawet B/W 50/50 i mozesz zacząć dodawać weglowodany Dodawaj ww do tego co masz i licz wszystko, Jedz tak by mięć w sumie z ww ok 1600kcal. [...]
A jak połączyć intensywność gry w piłkę nożną 2-4 razy w tygodniu z ewentualnym treningiem crossfit - przybyło mi troszkę masy mimo gry w piłkę. Obniżyły się cechy biegowe takie jak wytrzymałość, prędkość, zryw i zwinność. Wzrosła nieznacznie siła w górnych partiach ciała. obecnie piłka nożna wyglądałaby następująco: czwartek - lekkie/średnie [...]
dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]
3 dni temu chyba. teraz masuj sie sucho bo w ogole zle sie czuje majaąc jakis balast... moze to kwestia psychiki ? nie przykładałem do tułowia jak to moze sie wydawac- ciągnałem do tyłu. nie wypiołem klatki tj przy pozie klatka bokiem i bic lepiej by wyszło -ale samowyzwalacz w telefonie hehe. w sumie dalej bardzo słabo. .. teraz szkoda marnować [...]
[...] zarzucić. Tnie jak piła mechaniczna! Ogólnie, imo, chyba przesadzasz z tymi opiniami o Thermalu. Dla mnie to za***isty spalacz, zresztą, jak było widać po efektach w poprzednim teście, i naprawdę sporo osób go chwali. Niektórzy odsprzedają, bo naprawdę jest dla nich za mocny. Po 2 łykniętych kapsach stwierdzają, że jest*****owy? Przecież to [...]
Day number thirty five - Out of control Dzisiaj wypiska krótka jak na mnie, bo raz, że za wiele się nie zmieniło, a dwa, że trzeba się przygotować do porannego wyjazdu na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc [...]
[...] min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia ktore narazie bede zbyt trudne. Postanowilam zrobic jeszcze raz poprzedni trening, 3 dni w tygodniu, rehabilitacyjnie. Cwiczenia mam opanowane. [...]
[...] kwestia. Dwa to krecenie aerobow 5-6razy w tyg i wciskanie jeszcze w to tabaty i katowania brzucha. W tym momencie staram sie jesc zdrowo, dostarczac organizmowi roznych skladnikow odzywczych i witamin. Zmiana nastapila takze w treningu. Obecnie trening silowy. Czy falda zniknela? Hm.. nie wiem. Nie skupialam sie na tym. Nie bylo to tak naprawde [...]
[...] lub czegokolwiek o tej samej wadze w wyciskaniu pochylonym, to ten program nadaje się do tego idealnie. Pozwolę sobie opisać jak on wygląda: Intensywność poszczególnych dniach (3 dni treningowe w tygodniu): Light - 50% 1RM Medium - 60% 1RM Heavy - 75% 1RM Tydzień 1: Drabiny 4x(1,2,3) Tydzień 2: Drabiny 5x(1,2,3) Tydzień 3: Drabiny [...]
bedziesz cyklicznie zniala wegle, 3 dni procetowo nizsze i wyzsze bialko i nizsza kalorycznosc - troche, i na dzien powrot do rozkladu bieżącego. Trening zrobimy klasyczny podzial ok 8-12 powtorzen, do tego solidne aero ile sie da wcisnac, scianka nie przeszkadza w porannym aero jak dasz rade, w kazdym razie pokombinujemy. Jak dwa dni uda ci sie [...]
[...] zero zamuły apetytu a wrezc przeciwnie młuce jak dobry kombajn. Jeszcze niedawno inny lab który juz chyba zniknał z kijową opinia poblokował mi apetyt przy 50mg juz po kilku dniach? Potem Turinabol, zwiekszenie puli kcal, zmniejszenie treningów z 5 na 4 i jedna sesja cradio takze mniej.Wiecej cwiczen pod siłe i mniej ruchów. Jestem ciekaw tez [...]
[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]
[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]
Czyli w takim razie 3 dni w tygodniu to za malo zeby jakis sensowny priorytet? dokładnie W 3 dni to tak na prawdę z biedą trenujesz w podstawowy sposób mięśnie, a co dopiero zrobić specke można to zrobić ale w tak mało dni treningowych to bieda Czyli jednak powinienem cwiczyc 4 dni zamiast 3? Myslalem, ze da sie w trzech cwiczyc normalnie.
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
